plan b

Witam, mam 15 (w tym roku 16) lat, 185 CM wzrostu, ważę 78.75 KG. Prawie codziennie gram w piłkę nożną. Chciałbym dowiedzieć się czy plan, który mam do ćwiczenia w domu będzie dla mnie dobry, czy ewentualnie coś zmienić żeby zwiększyć rezultaty. Jest to trening obwodowy, który pochodzi z tego forum. Pierwsze dwa tygodnie - 2 obwody, trzeci [...]

Witam. :) Do tej pory miałem taki plan(minus kilka ćwiczeń które teraz dodałem) "Dzień 1 Rozgrzewka - bieżnia 10 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 3/12,10,8 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami 3/12,10,8 4. Rozpiętki 3/12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/12,10,8 [...]

[...] na wadze tak wiec od tygodnia czasu zaczalem bardzo plinowac swoich makroskladnikow jesc pelnowartosciowe posilki 4-5 raz dziennie po tygodniu czasu mialem sie zwazyc i plan byl taki ze jak waga pojdzie choc troszke w gore to zaczne cwiczyc na maxa lecz dzis sie bardzo mocno zdziwilem bo po tygodniu czasu jedzenia jakies 2700 kalori spadla [...]

[...] stojąc (bic) - 2 serie 14/12/10 7. Wspięcia na place stojąc (łydki) - 3 serie 14/12/10 8. Skłony na ławce ukośnej (brzuch) - 3 serie max Pytania: 1. Czy wystarczy jeden plan FBW? Czy może mam zrobić dwie wersje A i B ze zróżnicowanymi ćwiczeniami? 2. Starałem się wybrać wolne ciężary. Poradzę sobie z techniką? Nie będę czuł się pewniej na [...]

Witam, oto plan, który ułożyłem nie dawno i chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry. Trenowałem wcześniej też splitem tylko że 4 dniowym. Szukam także jakiś dobrych i sprawdzonych(tylko nie a6w)ćwiczeń na mięśnie brzucha. Z góry dziękuje za pomoc :) od Dzień 1. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 8-10 [...]

siemanko mój znajomy chce zacząć trening silowy z hipertoficznym... wysłał mi plan i prosił żebym go ocenił,ale nie chce go oszukać i chce się was zapytać co o nim sądzicie z góry dziękówa. PONIEDZIALEK; KLATA SILA BARKI HIPER ŁAWKA PŁASKA 4SERIE 3-5POWTÓRZEŃ ŁAWSKA SKOŚNA GÓRA 4SERIE 3-5POWTÓRZEŃ LAWKA SKOSNA DOLNA 4SERIE 3-5POWOTRZEN [...]

[...] Cel - zrzucenie 8 kg w 2 mce. Założenia: Trening siłowy 3 x tydz + interwały Dobór ciężaru: 70-80% ciężaru max Przerwy między seriami 30-60 s. Ilość powtórzeń: 12 Dieta: zaplanowana, ujemny bilans kcal (-300 kcal) Odżywki: BCAA + Izolat białka Plan treningowy: I) Nogi: - Przysiad ze sztangą 3 s 12 powt - Wspięcia na palce ze sztangą 3 s 12 powt [...]

[...] odżywek i suplementów przytyłem około 8-10kg. Mój poziom bf to tak mnie więcej 13%-17%, chciałbym zjechć do poziomu 8-10% o ile jest to możliwe w czasie 8 tygodni. Mój plan tygodnia jeśli chodzi o wszelkiego rodzaju wysiłku wygląda tak: Poniedziałek: 11,50-13,30 2xwf 16,30 siłownia Wtorek: 15,20-16,40 trening piłka ręczna Środa: 18 [...]

Data : 06.11.2010 Miejsce : Szkoła Podstawowa im. J Bema w Rudzie ul Szkolna 7 (gm. Dębe Wielki k/Mińska Mazowieckiego.) Organizator : Klub Walki GRAPPLER oraz Klub Sportowy- Stowarzyszenie sportowe JU JITSU Zgłoszenia i wpisowe : 30zł do 31.10.2010 Kategorie: zaawansowani i średniozaawansowani o - 65.9kg o - 76.9 Kg o - 87.9 Kg o - 98.9 Kg [...]

[...] dorzuce jeszcze 200 w godzinach popołudniowych), jem w miarę odżywcze produkty typu ryże, makarony, jajka, kurczak i innego rodzaju mięsa. Moje pytanie brzmi: Trzymając taki plan dnia, uda mi się w ciągu 2 miesięcy zrzucić zbędny balast, NIE TRACĄC przy tym tkanki mięśniowej i wagi? Zamieniając wagę tłuszczu, na mięśnie? Jeśli nie, co poprawić? [...]

Hej Chciałbym kupić 6 miesięczny plan. Tylko nie mogę znależć opinii nt skuteczności tych planów. Może ktoś podzielić się swoimi wrażeniami?

Kiedyś robiłem FBW 2\3 razy w tygodniu, zaczął mnie prawy bark boleć, postanowiłem troche zwolnić, znalazłem plan na SFD, troche zmodyfikowałem, ocencie czy jest dobry i napiszcie co mógłbym zmienić :) (1.1,2.1 itd. cwiczenia w następnym tygodniu) Poniedziałek Klata+Triceps+Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 1.1. Wyciskanie [...]

[...] : kreatyna, S.A.W, Chela mag b6, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : redukcja Cześć, Chciałbym byście ocenili mój jadłospis i plan. Zrobiłem już redukcję ze 150 na rozsądniejsze 91kg przy 71,1 FFM @19,0% BF. Mam dość sporo luźnej skóry na brzuchu zwłaszcza - cena jaką płacę za bycie leniwą świnią [...]

[...] Najbliższe 11 tygodni - zanim zaczną się bardziej wymagające treningi interwałowe - to właśnie takie bieganie bardzo spokojne ze stopniowym wydłużaniem dystansu. Aktualny plan i dotychczasowa egzekucja: /SFD/2024/3/18/d6dede2d6c334877815767a11c968c4d.jpg Jako, że waga stoi zastanawiam się jak podejść do tematu. W dłuższej perspektywie tych 10 [...]

[...] i obciazenie gdzies z 80kg. Mam na celu zwiekszenie siły oraz rozwinięcie masy. Trening siłowy zaczełem jakeiś 4 miesiące temu oprócz tego uprawiam karate kyokushin Mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: -trening karate WTOREK: KLATA -rozpiętki 4X10 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie od 6 do 12 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] zaczac trenować, ale nie wiem jak powinien wygladac trening u osoby, ktora systematycznie biega. Otóż, dokladnie 5 tygodni temu zaczalem biegać zgodnie (prawie) z tym planem: 1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. [...]

Cześć, potrzebuje pomocy. Trenuje systematycznie od 7 tygodni do tego dieta. Ciało nie reaguje siła rośnie, mięśnie troszkę się pompują ale myślę że to od treningu ale waga stoi. Nie spodziewam się nie wiadomo jakich efektów po 7 tyg ale ani 0.5 kg do przodu przez ten okres? Coś tu nie działa... Dodam że nigdy nie byłem "przy tuszy" jadłem co [...]

[...] chodzi oto ile miesięcy przygotowywać się siłowo później przejść na etap drugi wytrzymałościowy i ostatni etap szybkościowy. ( czy może w innej kolejności?) 2. Rozpisując plan tygodniowy np jak jest na sile, prawidłowym posunięciem będzie dodanie dwóch dni interwalów-sprinty tak jak i w drugim etapie na wytrzymałość oraz ostatnim szybkości? 3. [...]

[...] od 3 miesięcy bez przerwy Nap początku robiłem fbw przez prawie 3 miesiące,a od tygodnia zacząłem ćwiczyć na redukcjei chciałem żebyście się wypowiedzieli czy dobry plan treningowy na redukcje?i czy dobrze kalorie i makroskładniki dobrane?i co jaki czas obcinać kalorie i ile powinienem chudnąć na tydzień +- A więc tak trening 3 razy w [...]

Cwicze od roku Waze 74kg Mam 20lat Ten plan bede realizowal przez 4 tyg a potem jakas regeneracja a potem rzezba lub jeszcze raz masa. Doradzcie co mozna zmieni/udoskonalic w moim planie dodam tylko ze cwicze tylko w domu (mam laweczke prosta, skosna, modlitwewnik, wyciag gorny, i sztangielki) Poniedziałek Klata 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]